कप नूडल्सएक लोकप्रिय सुविधा भोजन बन गया है। वे त्वरित और तैयार करने में आसान हैं, जिससे वे कई लोगों के लिए भोजन कर रहे हैं। कप नूडल्स को स्वस्थ बनाने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:
कम-सोडियम विकल्प चुनें:कप नूडल्स के लिए लेबल की जाँच करें जो सोडियम में कम हैं। बहुत अधिक सोडियम उच्च रक्तचाप को जन्म दे सकता है, इसलिए सोडियम में कम होने वाले खाद्य पदार्थों को चुनना महत्वपूर्ण है।
सब्जियां जोड़ें:ताजा या जमे हुए सब्जियों को जोड़कर अपने कप नूडल्स के पोषण मूल्य को बढ़ावा दें। पालक या कली जैसे पत्तेदार साग, या कटा हुआ सब्जियां जैसे गाजर, ब्रोकोली, या घंटी मिर्च जोड़ने पर विचार करें। यह भोजन के फाइबर और विटामिन सामग्री को बढ़ाता है।
दुबला प्रोटीन का उपयोग करें:प्रदान किए गए फ्लेवर पैक पर भरोसा न करें, लेकिन अपने कप नूडल्स में एक दुबला प्रोटीन स्रोत जोड़ें। आप ग्रिल्ड चिकन, टोफू, झींगा, या यहां तक कि हार्ड-उबले अंडे भी जोड़ सकते हैं। यह भोजन को अधिक संतुलित और भरने में मदद करेगा।
भाग नियंत्रण:पूरे कप खाने के बजाय, प्लेटों या कटोरे पर कप नूडल्स को बाहर करने का प्रयास करें। यह आपको भाग के आकार को नियंत्रित करने और ओवरईटिंग को रोकने में मदद करेगा।
जड़ी -बूटियों और मसालों के साथ स्वाद:बस सीज़निंग पैकेट पर भरोसा न करें, लेकिन स्वाद को बढ़ाने के लिए अपनी खुद की जड़ी -बूटियों और मसालों को जोड़ें। लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर, मिर्च के गुच्छे, या जड़ी -बूटियों जैसे तुलसी, अजमोद, या सीलेंट्रो को जोड़ने पर विचार करें। यह अतिरिक्त कैलोरी या सोडियम को जोड़ने के बिना स्वाद को बढ़ाएगा।
साबुत अनाज या अन्य विकल्प चुनें:देखो के लिएकप नूडल्सपूरे अनाज नूडल्स या अन्य विकल्पों के साथ बनाया गया, जैसे कि चावल नूडल्स या सोबा नूडल्स। ये विकल्प अधिक फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
पानी के साथ हाइड्रेट:शामिल सीज़निंग पैकेट का उपयोग करने के बजाय, नूडल्स को पानी या कम-सोडियम शोरबा में पकाने का प्रयास करें। इससे भोजन की सोडियम सामग्री कम हो जाएगी। याद रखें कि कप नूडल्स को अभी भी मॉडरेशन में खाया जाना चाहिए, क्योंकि वे अक्सर संसाधित होते हैं और इसमें एडिटिव्स हो सकते हैं। जब भी संभव हो, पूर्ण, ताजा और संतुलित भोजन को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है।
क्या हर रोज कप नूडल्स खाना ठीक है?
नियमित कप नूडल्स की खपत के स्वास्थ्य प्रभावों में देरी करने से पहले, के अवयवों को समझना महत्वपूर्ण हैकप नूडल्स। कप नूडल्स में आम तौर पर पूर्व -नूडल्स, निर्जलीकरण सब्जियां, मसाला पाउडर और कभी -कभी सॉस का एक अलग पैकेट होता है। वे सुविधा और त्वरित तैयारी के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन उनकी पोषण सामग्री ब्रांड और स्वाद के आधार पर भिन्न हो सकती है।
जबकि कप नूडल्स सामयिक त्वरित स्नैक के लिए एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट विकल्प है, उन्हें रोजमर्रा की खपत के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। उच्च सोडियम सामग्री, आवश्यक पोषक तत्वों की कमी, और खपत से जुड़े संभावित स्वास्थ्य जोखिम उन्हें लंबे समय तक खाने की आदतों के लिए अनुपयुक्त बनाते हैं। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, ताजा और कम-संसाधित खाद्य पदार्थों के आधार पर एक संतुलित और विविध आहार को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
पोस्ट टाइम: जुलाई -21-2023